●おおすめ！簡単な瞑想法

効果的な瞑想状態を得るためには、以下のようなことを満たしていることが大切です。

・静かな環境
・楽な姿勢
・集中する対象があること
・とらわれのない態度

●静かな環境

邪魔がはいらない、静かで落ち着ける環境を選ぶことが大切です。

●楽な姿勢

筋肉の力が余計に入らないような、楽で安定した姿勢を取ることが大切です。椅子に坐って背筋をのばすような簡単な方法でも別にかまいません　。

 

●集中する対象

　いろんな方法がありますが、呼吸を数える瞑想が一般的なので、これについて説明します
　まず、静かに眼を閉じて（半眼にする方法もあります）、全身の力を抜きます。

鼻の先に注意を集中しながら、鼻先から空気が入ったり出たりする感覚を静かに観察します。呼吸の数を一から一〇まで数え、それが終わるとまた一から数え直します。これを繰り返します。もし，数が途中でわからなくなったら，また一から数え直すようにします。

注：さまざまな考えが頭に浮かんできても、気にしないで無視するようにしてください。また、リラックスした状態に達しているか等と気にしてはいけません。とらわれない態度で、自然にリラックスするのを待ちましょう。

　１日１、2回、１回につき１０分から２０分間続けます（最初は、5分程度でも結構です）。無理な目標をたてずに、目標にこだわらないようにしてください。できれば、毎日、なるべく同じ時間に規則正しく行ってください。